Ишемическая болезнь сердца (ИБС), ставшая «чумой» XX века, ежегодно уносит миллион жизней наших соотечественников. А сколько людей остаются инвалидами, теряют трудоспособность, вынуждены постоянно сидеть на дорогих лекарствах. Всего этого можно избежать, следуя несложным советам и немного поменяв свой привычный образ жизни.
Принципы профилактики ИБС:
1. Правильное питание. Пища должна быть разнообразной, а ее энергетическая ценность такой, чтобы поддерживать массу тела, близкую к идеальной. Отказываться полностью от какого-то продукта не нужно, надо просто соблюдать меру в еде, и есть столько, сколько требуется вам для повседневной жизни. Необходимо использовать в пищу больше овощей, фруктов, цельных злаков, рыбы и нежирного мяса. Доля жиров в общей энергетической ценности не должна превышать 30%.
2. Контроль массы тела. Лишний вес, тем более ожирение, является важнейшим фактором риска множества заболеваний, в том числе ишемической болезни. Узнать, есть ли у вас лишний вес, очень просто, вычислив индекс массы тела (ИМТ). ИМТ равняется отношению массы (кг) к росту (м) в квадрате и вычисляется таким образом. Например масса вашего тела – 85 кг, рост – 183 см. Следовательно ИМТ = 85 : (1,83х1,83) = 25,4. Надо поддерживать ИМТ на уровне 19-25кг/м2, что соответствует нормальным значениям.
3. Регулирование уровня холестерина. Холестерин откладывается на внутренней стенке кровеносных сосудов в виде атеросклеротических бляшкек, которые суживают просвет сосуда. Чтобы свести к минимуму риск инфаркта, надо поддерживать общий холестерин на уровне 3-5 ммоль/л., а холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — меньше 3ммоль/л. Достигнуть это можно немедикаментозными методами (здоровое питание) и с помощью лекарств (статины, фибраты). Уровень и взаимоотношение всех фракций холестерина можно определить в любой поликлинике, сдав простой биохимический анализ крови (липидограмму).
4. Физическая активность. Регулярные занятия физкультурой и спортом способствуют торможению коронарного атеросклероза и укреплению всего организма. Для профилактики ИБС полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, гребля, ходьба на лыжах и т.п. Можно использовать велотренажер или беговую дорожку, постепенно повышая нагрузку.
5. Уменьшение психоэмоционального стресса. Отрицательные эмоции, депрессии, волнения, гнев негативно влияют на здоровье человека и способствуют обострению многих хронических заболеваний. Нередко причиной приступов стенокардии и инфаркта миокарда является именно стресс. Поэтому надо стараться избегать конфликтов и жить в гармонии с самим собой, окружающими людьми и природой.
6. Отказ от табака. Риск ИБС и инфаркта у курящих людей в несколько раз выше, чем у некурящих. Никотин и табачные смолы оказывают катастрофическое влияние на сердечно-сосудистую систему, повреждая эндотелий сосудов, сгущая кровь, повышая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. И такая ситуация наблюдается с каждой выкуренной сигаретой. К тому же табакокурение стимулирует все этапы образования атеросклеротической бляшки и способствует инфильтрации липидов в стенке артерий. Поэтому надо обязательно бросать курить как можно раньше, если вы подвержены этой пагубной привычке. По данным многих исследований, у людей, бросивших курить, на 50% реже возникают повторные инфаркты.
7. Ограничение спиртного. Полностью отказываться от спиртного и «жить в мучениях» не стоит. Согласно многим исследованиям, алкоголь в небольших количествах даже полезен и является профилактикой атеросклероза. В высоких дозах наблюдается противоположный эффект. В день можно употреблять 40-50мл водки, 150-200мл вина или 300-500мл пива.
8. Нормализация артериального давления. Высокое давление повреждает эндотелий сосудов, способствуя отложению там липидов. К тому же артериальная гипертония является главным виновником геморрагических инсультов. Поэтому надо бороться с повышенным давлением и принимать антигипертензивные препараты, назначенные кардиологом. Систолическое АД необходимо поддерживать на уровне 110-130 мм.рт.ст., а диастолическое – 70 – 85 мм.рт.ст.
9. Коррекция нарушения углеводного обмена (сахарного диабета). Доказано, риск развития ИБС у больных с сахарным диабетом повышен в 3-5 раз. А если уже имеется ишемическая болезнь, то она часто протекает с осложнениями и лечится в разы труднее. Чтобы не допустить такого, надо постоянно контролировать уровень сахара в крови, соблюдать диету и принимать назначенные врачом препараты (инсулин, гипогликемические средства).
10. Лечение хронических заболеваний (нарушение системы гомеостаза, хронические инфекции, эндокринные заболевания и др.).
Любое заболевание после себя оставляет какой-то негативный след, даже если человек вылечился и выглядит полностью здоровым. Так и с ИБС. Его исходом является инфаркт миокарда – омертвление клеток сердечной мышцы. В участке некроза, если конечно человек выжил, образуется фиброзная ткань, которая не может сокращаться и участвовать в насосной функции, то есть обеспечивать сердечную мышцу кислородом.
Таким образом, сердце человека слабеет, появляются новые инфаркты, возникает сердечная недостаточность. Больной с ИБС уже не в состоянии жить прежней жизнью, обычная физическая нагрузка или случайное волнение сопровождается у него одышкой и мучительной болью в груди.
Поэтому всегда лучше проводить профилактику, чем лечить запущенный и осложненный недуг. Методы профилактики ишемической болезни являются защитой не только от атеросклероза и инфаркта миокарда, они укрепляют весь организм в целом и стоят надежной преградой на пути многих заболеваний не только сердечно-сосудистой, но и других систем тела.